Viele Menschen haben einen erhöhten Bedarf an Zink.
Das Spurenelement Zink wird vom Körper nicht selbst gebildet und muss daher täglich mit der Ernährung vom Körper aufgenommen werden. Wenn Sie das nicht schaffen oder bereits unter einem akuten Mangel leiden, sollten Sie entsprechende Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Zinktabletten versprechen eine Wirkung gegen Akne oder Pickel, können aber auch gegen die typischen Zinkmangel Symptome wie Müdigkeit, häufige Erkältungen und unreine Haut eingenommen werden.
Eine Einnahme von Zinktabletten wird außerdem in der Schwangerschaft und Stillzeit, aber auch bei verschiedensten Magen-Darm-Erkrankungen empfohlen, da der Bedarf dann höher als normal ist.
Worauf Sie bei der Auswahl eines guten Zinkpräparats achten sollten, erfahren Sie hier in unserer Kaufberatung.
Wir finden bei vielen Zinktabletten Verpackungseinheiten, die einen bestimmten Zeitraum abdecken sollen, wie hier bei diesen CYB-Zinktabletten 365 Tabletten für ein ganzes Jahr.
Zinkpräparate gibt es als Tabletten, Lutschpastillen oder Kapseln
Worin die Unterschiede bei Zinktabletten, Lutschtabletten und Kapseln liegen, erläutern wir Ihnen hier.
Zinktabletten sind preiswert
Nicht für Kinder geeignet:
Kinder sollten nur Zinkpräparate einnehmen, wenn Ihr Kinderarzt diese aufgrund eines nachgewiesenen Mangels verordnet.
Tabletten sind bereits fertig dosiert und so auch optimal unterwegs einnehmbar. Die Dosis an Zink ist ähnlich wie in Kapseln hoch und kann so einen Zinkmangel effektiv ausgleichen. Der Preis liegt im Vergleich zu Kapseln etwas niedriger.
Die Einnahme von Lutschtabletten ist besonders einfach
Wenn Sie nicht gerne Kapseln oder Tabletten schlucken möchten, sind auch Lutschtabletten erhältlich. Die Menge an Zink liegt hier oft deutlich unterhalb der empfohlenen Tagesmenge. Der Preis ist günstig und die Einnahme auch gut unterwegs möglich, da kein Wasser zu Schlucken benötigt wird.
Kapseln eignen sich nicht immer für Veganer
Zink gibt es auch in Kapseln. Da die Kapselhülle oft aus tierischer Gelatine besteht, sind sie für Veganer ungeeignet. Vorteilhaft ist die höhere Zinkdosis. Preislich sind Kapsels oft teurer als andere Produkte. Zudem sind sie schwerer schluckbar als Tabletten.
Wie wir feststellen, gehört Zink (hier von CYB) zu den meist verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln.
Vorteile und Nachteile der Zinkpräparate-Typen
Um sich besser entscheiden zu können, haben wir hier für Sie noch mal alle Vor- Nachteile zusammengefasst.
| Zinkpräparate-Typ | Vorteile | Nachteile |
|---|
| Tabletten | - Höhere Dosierung
- Einfach zu schlucken
- Preiswert
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| Lutschtabletten | - Leichte Einnahme
- Preiswert
- Für unterwegs geeignet
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| Kapseln | - Höhere Dosierung
- Gut verträglich
| - Schwer zu schlucken
- Meist ungeeignet für Veganer
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Wichtige Infos zu den Wirkstoffen, Dosierung und Bioverfügbarkeit
Bevor Sie sich zum Kauf eines Zinkprodukts entscheiden, sollten Sie sich vorab genau zu den folgenden Punkten informieren.
Auf die Wirkstoffe kommt es an
Vitamin C und L-Histidin verbessern die Aufnahme von Zink.
Achten Sie beim Kauf darauf, dass möglichst nur Zink und keine unnötigen Zusatzstoffe enthalten sind. Je nach Produkt sind das Zinkgluconat, Zinkcitrat oder Zink-Bisglycinat. Für eine gute Aufnahme von Zink ist oft noch Vitamin C beigefügt.
Wahre Zinktabletten Testsieger sollten magnesiumstearatfrei, laktosefrei und vegan sein. Besonders Magnesiumstearat sollte in Zinktabletten nicht vorkommen. Denn das Salz gilt als gesundheitsschädigend und allergieauslösend, sodass wir Ihnen von einer Einnahme von Zinktabletten mit Magnesiumstearat abraten.
Bessere Bioverfügbarkeit dank L-Histidin
Ist den Zinktabletten zusätzlich noch L-Histidin beigefügt, haben diese eine gute Bioverfügbarkeit. Als Bioverfügbarkeit versteht man die Möglichkeit zur leichten Aufnahme im Körper. Die beste Bioverfügbarkeit und damit Wirkgeschwindigkeit hat Zink-Bisglycinat.
Die Dosierung sollte nicht zu hoch ausfallen
Leider sind viele Zinkprodukte, die Sie im Handel kaufen können, überdosiert. Nur wenn Sie einen Mangel haben, kann auch kurzfristig die Gabe einer Dosis mit Zinktabletten hochdosiert notwendig sein.
Ein Blut-Test gibt schnell Aufschluss darüber, ob Sie wirklich unter einem Zinkmangel leiden.
| Dosierung | Beschreibung |
|---|
| Männer | Mehr als 10 mg brauchen Männer pro Tag nicht. |
| Frauen | Bei Frauen reichen sogar nur 7 mg Zink täglich. |
| Schwangere und stillende Frauen | Schwangere und Stillende haben einen etwas erhöhten Bedarf, die maximale Tagesdosis liegt hier bei 12 mg. |
Die Menge: Großpackungen sind oft günstiger
Zinktabletten gibt es in kleinen und großen Packungen meist mit 60 bis 400 Tabletten. Da Zink bei einem Mangel meist über einen längeren Zeitraum eingenommen werden muss, können Sie auch zu einer größeren Verpackung greifen.
FAQ: wichtige Fragen und Antworten zu Zinktabletten
Eine abwechslungsreiche Ernährung kann einem Zinkmangel vorbeugen.
Falls Sie noch Fragen zu Zinktabletten haben, finden Sie hier einigen Antworten.
Was bewirken Zinktabletten und gibt es Nebenwirkungen?
Zink wirkt gegen Haarausfall, unreine Haut und stärkt das Immunsystem. Eine Überdosierung kann jedoch zu Nebenwirkungen führen.
Typische Symptome für eine Überdosierung sind Übelkeit, Kopfschmerzen und Fieber. Sollten Sie diese beim eigenen Zinktabletten-Test an sich bemerken, ist eine Verringerung der Dosis oder das Absetzen der Tabletten dringend zu empfehlen.
Wenn Sie keinen akuten Mangel haben, reicht es aus, wenn Sie täglich ausreichend Lebensmittel mit Zink zu sich nehmen. Als zinkhaltige Lebensmittel gelten unter anderem Hülsenfrüchte, Fisch und Fleisch. Veganer oder Vegetarier könnten daher bei einer nicht abwechslungsreichen Ernährung unter einem Zinkmangel leiden.
Wann sollte man Zinktabletten einnehmen?
Eine Einnahme ist dann sinnvoll, wenn Ihr Bedarf erhöht ist und dieser nicht über die tägliche Ernährung gedeckt werden kann. Das kann zum Beispiel in der Schwangerschaft & Stillzeit, bei Magen-Darm-Erkrankungen, starkem Rauchen, Diabetes oder generell bei einer sehr einseitigen Ernährung der Fall sein. Typische Symptome sind brüchige Haare, trockene und unreine Haut, aber auch Wundheilungsstörungen und Flecken auf den Nägeln lassen eine Zinkmangel vermuten.
Ob Sie an einem Mangel leiden und zusätzlich Zinktabletten einnehmen müssen, kann Ihnen Ihr Arzt nach einem Blut-Test mitteilen.
Wo können Sie Zinktabletten kaufen?
Sie finden Zinktabletten günstig im dm, aber auch in der Apotheke. Die Auswahl ist jedoch online am größten. Hier profitieren Sie auch von häufig günstigeren Preisen. Sollen es wirklich gute Zinktabletten sein, in denen Zink nicht überdosiert ist, empfehlen wir Ihnen einen kurzen Blick in unsere Zinktabletten-Vergleichstabelle. Hier gibt es einige Präparate von Herstellern und Marken, die wir Ihnen als beste Zinktabletten im Vergleich guten Gewissens empfehlen können.
Wir finden, es ist lediglich eine Frage der persönlichen Vorlieben, ob man solche Tabletten (hier CYB), Brausetabletten oder andere Darreichungsformen wählt.
Leider können wir Ihnen hier aktuell noch keinen Zinktabletten Testsieger vorstellen, da die Stiftung Warentest bisher keinen Zinktabletten Test veröffentlicht hat.
Viele Lebensmittel enthalten Zink und ersparen Ihnen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Um mehr über zinkhaltige Ernährung zu erfahren, klicken Sie hier.
